Jei pažeidžiamas natūralus suvartotų ir išeikvotų kalorijų kiekio balansas, žmogaus organizme pradeda kauptis riebalų perteklius. Moterims tai dažniausiai nutinka vietinėse vietose: dažniausiai pirmieji nukenčia klubai, pilvas, šonai ir sėdmenys.
Vienoms moterims sunku numesti svorio pilvo srityje (šioje srityje daug žmonių tunka, ypač po gimdymo), kitoms – klubų ir sėdmenų srityje, o kitos klastingai išduoda savo šonus.
Nutukimas tampa tikra žmonijos problema, todėl ją reikia spręsti visapusiškai. Fiziniai pratimai kartu su tinkama mityba užtikrina greitą ir tvarų svorio metimo rezultatą.
Šiandien mūsų tema bus svorio metimo pratimai pilvui ir šonams. Kadangi vyrams ant pilvo dažnai kaupiasi riebalų sankaupos, šis pratimų kompleksas tinka ir jiems.
Kaip greitai atsikratyti skrandžio po gimdymo?
Net ir turinčios gerą genetiką, neseniai mamomis tapusios moterys nepatenkintos figūros pokyčiais po vaiko gimimo. Šis momentas padidina pavojingos būklės riziką. Ypač moterims pilvo būklė slegia.
Su perteklinėmis riebalų sankaupomis šonuose ir pilve po gimdymo reikia kovoti kompleksiniu metodu: derinant tinkamą mažai angliavandenių turinčią mitybą, jėgos treniruotes, kardio pratimus (bėgimą, plaukimą, aerobiką, važiavimą dviračiu) ir kvėpavimo techniką, ir greitai galėsite greitai. atsikratyti nekenčiamo „gelbėtojų rato".
Norint greitai numesti svorio pilvo srityje, jums nereikės brangios pažangios įrangos ir treniruoklių bei sporto salės abonemento, užtenka tiesiog būti namuose.
Po savaitės kasdienių pratimų po 15 minučių atsikratysite suglebimų ir išsikišusių riebalų ant pilvo po gimdymo, sustiprinsite pilvo raumenis, o tuo pačiu padidinsite savo populiarumą tarp vyrų.
Veiksmų planas
Pasirinktą fizinio aktyvumo rūšį lemia poreikio atsikratyti riebalų sankaupų laipsnis.
Jei riebalus pavyko nusėsti ne tik į abs, bet ir ant kojų, sėdmenų, tinka lengvi aerobiniai veiksmingi krūviai (rytinis bėgiojimas, gimnastika, formavimas, tinklinis, vandens aerobika, šokinėjimas su virve, kojų sūpynės stovint ir kt. . ). Kitais atvejais (taip pat ir po gimdymo) prireiks jėgos fizinių pratimų namuose.
Laikytis griežtos dietos, atsikratant nuosėdų ant šonų ir pilvo, neverta, tačiau bet kokiu atveju mitybos įpročius teks keisti. Moterims po gimdymo pakanka tiesiog pagreitinti medžiagų apykaitą, tam geriausia derinti pratimus pilvui su atsisakymu valgyti po 18 val. Vyrams rekomenduojame kuriam laikui nustoti gerti alkoholį ir rūkyti.
Taip pat patariame atsisakyti kepto maisto, kuriame gausu riebių aliejų, pusgaminių, bandelių, gazuotų gėrimų vartojimo. Vietoje to reikia priprasti valgyti baltyminį maistą, džiovintus vaisius, daržoves ir gerti bent vieną litrą gryno negazuoto vandens.
Optimalia moterų ir vyrų svorio metimo pilvo srityje schema laikoma mankšta kas antrą dieną, kai po intensyvaus pratimo atsipalaiduoja.
Užsiėmimų trukmė ir intensyvumas
Idealus laikas maksimaliam pratimų efektui namuose pasireikšti yra laikotarpiai nuo 11 iki 14 valandų, taip pat nuo 18 iki 20 valandų. Dar viena produktyvių treniruočių sąlyga – valgyti likus bent 2 valandoms iki užsiėmimų pradžios. Taip pat nesportuokite 2 valandas ar mažiau prieš miegą.
Kiekviena treniruotė namuose turi prasidėti raumenų apšilimu. Žinoma, besilaikantiems sėslaus gyvenimo būdo iš pradžių bus sunku, nes pradės skaudėti suaktyvėjusius raumenis, sąnarius, sausgysles, tačiau po savaitės viskas turėtų grįžti į savo vėžes.
Nesijaudinkite: ši problema kamuoja ir vyrus, ir moteris – pastarąsias, taip pat ir po gimdymo. Kad sumažintumėte skaudančio skausmo lygį, po pamokos atlikite tempimo pratimus (pvz. : stovėdami, suimkite už kulkšnies iš užpakalio, traukite prie sėdmenų). Norintys treniruotis ilgiau nei mėnesį turėtų pagalvoti apie krūvio didinimą, nes pripratus prie intensyvumo lygio sumažėja treniruotės efektyvumas.
Pratimai
Garsi kūno rengybos trenerė, televizijos laidų vedėja ir vyrų numylėtinė juokdamasi tvirtina, kad jei dėl didelio savo pilvo (atsirado iš sėdėjimo prie kompiuterio ar po gimdymo) negalite užsirišti batų raištelių, tikrai laikas kažką daryti tai!
Apsvarstykite pagrindinius rekomenduojamus pratimus norint numesti svorio pilve ir šonuose:
- stovint atliekame kojų svyravimus į kairę ir dešinę: po 20 kartų iš abiejų pusių. Šis pratimas stiprina įstrižuosius preso raumenis ir skatina riebalų perteklių deginimą pilvo srityje;
- bėgimas vietoje, bėgiojimas, šokinėjimas su virve;
- pratimas iš bodyflex: padėdami rankas ant klubų, įtraukiame į skrandį, bandydami pakelti šonkaulius į priekį;
- Vienas iš pagrindinių jogos elementų yra lenta. Užtenka užimti tokią poziciją kaip atsispaudimams ir kūno svorį išlaikyti kiek įmanoma aukščiau žemės. Šis pratimas stiprina priekinio pilvo paviršiaus raumenis;
- klasikinis pratimas, mums pažįstamas iš mokyklos kūno kultūros pamokų, yra spaudos sūpynės. Sulenkę kojas per kelius ir sujungę kulnus, traukiame liemenį prie klubų, kelius liesdami galva;
- pakeiskite ankstesnį pratimą ištiesdami kelius į šonus. Treneris šią pozą vadina „deimantu". Jo efektyvumas yra daug didesnis nei klasikinės versijos;
- gulint ant nugaros, rankos į šonus, kojos susijungia ir pasukite į vieną pusę;
- atsistojus pakaitomis sulenkite liemenį į vieną, paskui į kitą pusę;
- dar vienas pratimas: stovėdami, ištieskite rankas aukštyn, pasilenkite į priekį (rankomis palieskite grindis). Tada, viena ranka remdamiesi į grindis, pakelkite kitą ir pasukite kūną į šoną. Laikykite šią poziciją maždaug minutę.
Daugelis domisi teisinga treniruočių trukme ir jos intensyvumu. Moterims ir vyrams skirta svorio metimo programa siūlo trumpas intervalines treniruotes su nenutrūkstamais metodais, skatinančiais medžiagų apykaitą. Treneris pataria atlikti 3 ar 4 pratimus po 2-3 komplektus. Vienas metodas apima 15-20 pratimų.
Nesustok čia
Šiuolaikinis pagreitintas gyvenimo ritmas diktuoja savas taisykles, kurių įgyvendinimą sunku derinti su kruopščia asmens priežiūra. Sėdimas gyvenimo būdas provokuoja riebalų sankaupų padidėjimą pilve ir šonuose, gražioje pusėje po gimdymo dažnai būna bloga pilvo būklė. Norint atsikratyti nekenčiamo riebalinio sluoksnio, taip pat susigrąžinti vyrų dėmesį, patariame reguliariai atlikti efektyvius pratimus ir laikytis sveikos mitybos taisyklių.
Bus svarbu reguliariai naršyti sporto svetaines internete, kad sužinotumėte, kokius naujus metodus ir metodus galima pritaikyti norint numesti svorio. O atsikračius papildomų kilogramų, gera nuotaika ir gera nuotaika sugrįš pas jus!